财经
这几天，
大家都没少低头玩儿手机，
(资料图)
很多人都觉得肩颈肌肉酸痛，
不过，
可能有些朋友刚\"阳康\"，
不适合高强度运动。
怎么办？
春节玩手机玩到肩颈痛？
医生教的保健操学起来
如何有效缓解肩颈的肌肉酸痛呢？ 让我们跟着运动医学医生去学几招适合大多数人的肩颈保健操吧。
昆明医科大学第一附属医院运动医学科主任医师 王福科： “很多人就是
拿手机，天天在低头看，长时间地低头，我们的颈部会感觉疼痛，非常不舒服，这种不舒服大多数是因为颈后边的肌肉劳损引起的，劳损引起的疼痛，我们动一动，就可以活动开，就可以恢复，低头看手机20分钟以后，就要起来活动一下，怎么活动呢？颈部要做一个前后动作，然后向左偏、向右偏，动作一定要舒缓，还可以旋转顺时针，然后逆时针做一个旋转，有时候，我们旋转时，脖子会嘎嘣嘎嘣响，这个是没啥问题的，大家不要怕，这样旋转完以后，等我们不看手机的时候，要保持挺胸抬头的动作，也就是说颈部一定是挺直的。”
昆明医科大学第一附属医院运动医学科主任医师 王福科： “如果说我们睡觉起来以后特别疼，疼得实在受不了了，动也动不了，这个我们称之为落枕，其实是我们睡觉的时候长期一个姿势，拉伤了一侧颈部的肌肉，拉伤了以后就会痉挛，就会特别疼，我们怎么办呢？热敷，用热水袋或者是套个围巾套起来，热敷的道理就是说让这个地方的大量血液过来，来修复，然后可以按摩一下，可以吃点消炎镇痛药或者是肌松的药，让肌肉松弛，然后动一动，等肌肉痉挛消失后，疼痛就消失了。”
昆明医科大学第一附属医院运动医学科主任医师 王福科： “很多年轻人也会出现肩头疼、后背疼，弄不清楚什么样疼，简单的一个判断方法，如果是肌肉出现的疼痛，会有一个固定的压痛点，有些时候会在肩胛骨的内侧，你摸一摸，这个点特别疼，有些人在肩胛骨的上方，冈上肌的位置特别疼，你会摸到一个固定的压痛点，这就标志着这个压痛点的肌肉劳损。”
昆明医科大学第一附属医院运动医学科主任医师 王福科： “长时间一个姿势造成的劳损，出现这种劳损应该怎么办？其实不一定非要去医院，很简单的，第一个热敷，弄个热水袋，或者贴一个膏药，让大量的血液过来修复这个位置，缓解疼痛，我们还可以按摩，大家找到这个压痛点，家人给你按一按，其实跟热敷的道理是也是一样的，让这个地方大量的血液过来，时间长了皮温高起来了，所以说按摩也非常好，或者是大家吃一点消炎镇痛药，实在不行了，再到医院打个封闭，大家不要以为说不要随便打封闭，打了就离不开了，其实不是，缓解炎症，最好最快的药物其实就是封闭。”
假期虽好，
健康第一，
小伙伴们，
既然都看到这里了，
就快放下手机 活动一下 吧。
记者：马宁 王杰
编辑：董桂英
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